[...] górnego do karku(plecy) <--- Można zastąpić przenoszeniem sztangi w leżeniu na ławce poziomej? 7. Wiosłowanie sztangą (plecy) 8. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps) 9. Wyciskanie francuskie (tricepsy) 10. Wspięcia na palce (łydki) Wspomnę, że mam możliwość ćwiczenia na siłowni na której raczej nie ma maszyn, w związku z czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwrócić uwagę? czy ważne jest to jak rozłożę kalorie czy mogę jeść tak jak wtedy po prostu dużo zdrowej żywności? -pytanie czemu to tak dziwnie wyglądało z rośnięciem bicepsa? ponad połowa tego co zwiększyło mi obwód ręki to był triceps. -opinie na temat planów treningowych, którymi się posługiwałem -cenne wskazówki, aby udało mi się dojść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początek kilka słów o mnie. Mam 16 lat, przez 2 lata trenowałem biegi sprinterskie i przeplatałem to z ćwiczeniami w domu(sprzęt jaki miałem to ławeczka,2 hantle i prowizoryczny gryf). Obecnie od 2 miesięcy chodzę na siłownie, mój cel to zwiększenie siły i masy. Poniżej wklejam ankietę. Wiek : 16 Waga : 87kg Wzrost : 185cm Staż [...]
[...] w dół, a nie uda) - pompki (zwykle alternatywa dla wyciskania leżąc, zwyczajne na podłodze) To by było na tyle jeśli chodzi o siłownie. Ćwiczenia jakie wykonuje w domu: - biceps (sztangielka - siedząc) - triceps (sztangielka - siedząc) - podnoszenie sztangielki w górę (siedząc) - podnoszenie sztangielki w górę (leżąc) - przysiady - wspinanie [...]
Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]
Chłopak 16 lat Waga 55 kg. Chciałbym żebyście mi ocenili dietę i plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na [...]
Witam Serdecznie Wszystkich Forumowiczów i Forumowiczki:D Chciałbym Was prosić o POMOC w dojściu do celu jakim jest wymażona sylwetka;]Będę stopniowo poruszał tematy określonych tak to nazwę "działów".Dołączam do tematu fotki i uzupełnie starannie profil abyście mogli jak najbardziej i precyzyjniej pokierować mnie w dobrym kierunku:):):);D;D;D I.O [...]
[...] stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa _____________________________________________________________ Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. [...]
[...] 2006 roku Wymiary 25.XII.2007r.: Kark: 35,5 cm Barki: 108 cm Klatka: 92 cm Biceps: 30,5 - 31 cm Przedramie: 26,5 cm Talia: 70 cm Udo: 46 cm Łydka: 32,5 cm W napięciu tylko biceps i przedramie, reszta bez napięciami i bez wdechu Mierzone ok. 17:30 (bez wcześniejszego pompowania, ani ruchu na rozgrzanie mięśni) Wiem, że wszystko strasznie mało, [...]
Witam, Kilka słów o mnie. Mam 22 lata, przygodę z siłownią zacząłem mając 15-16 lat. Wiadomo człowiek zaczynał od zera (28 cm w bicepsie przykładowo) ale przez ten czas udało mi się dużo zbudować. Z wagi 63 kg przy wzroście, no wtedy moze 180 do 102,5 kg przy wzroscie 187 cm :) Skopiuje posta którego zamieściłem w dziale Trening dla [...]
1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]
Krótko: Aneta Florczyk zaczynała karierę sportową w wieku 16 lat startując w trójboju siłowym. Zdobyła kilkukrotnie tytuł Mistrzyni Polski oraz w 2000 r. wicemistrzyni Europy. Jako pierwsza Polka przekroczyła barierę 500 kg w trójboju siłowym. Po wykluczeniu z kadry narodowej, zaczęła trenować podnoszenie ciężarów, zdobywając tytuł mistrzyni [...]
[...] oraz motywację ;) Poniedziałek: Klata BICEPS klata:pompki w poziomie 4 x 18 pompki z nogami w gorze 4 x 18 wyciskanie sztangi znad brody 3 x 16 biceps: 3 x 34 w młotkowym 3 x 34 w mlotkowym z supinacją 3 x 18 sztangą podchwytem na szerokości mniej wiecej ramion i do brody [...]
[...] martwe ciągi. To one doskonale pobudzają CAŁY organizm do wzrostu i to na nich zrobicie największą masę mieśniowa. Zapomnijcie o oddzielnym treningu poświęconym samemu bicepsowi, czy tricepsowi. Chcecie rozwinąć biceps? Ćwiczcie plecy (on dostanie przy okazji swoją porcję wysiłku). Triceps? On z kolei dostanie impuls przy wąskim wyciskaniu [...]
Witam Jest to mój pierwszy test na forum, jest on niesponsorowany. Postaram się poprowadzic go rzetelnie i mam nadzieję że nie będziecie nim zawiedzeni. Celem jest siła ! O mnie : Staż : około 2 lat Wiek : 16 lat Waga : 72 kg Wzrost : 180 cm Biceps : 38 (przed siłką) Klatka piersiowa : 103 Pas : 77,5 Udo : 57 Przedramię : 31,5 Suplementacja : [...]
[...] zostać zawodnikiem MMA. Myślę ,że to by było na tyle. Wymiary: *Waga: 85kg *Wzrost: 178cm *Waga do startów w MMA: 77 kg (Kat. Półśrednia) *Obwód przedramienia: 31cm *Obwód bicepsa: 38cm *Obwód w tali: 80cm *Obwód klatki piersiowej: 96cm *Obwód uda: 65cm *Obwód łydki: 48cm *Obwód szyji: 37cm *Poziom tkanki tłuszczowej: ~~ 10,3% Moja [...]